El verano trae días más largos, tardes agradables y… noches calurosas que muchas veces nos impiden dormir bien. Aunque el calor es parte del problema, no siempre es el único responsable de un mal descanso. Existen ciertos hábitos y decisiones que, sin darnos cuenta, aumentan la sensación térmica y empeoran aún más la calidad del sueño.
Para ayudarte a descansar mejor esta temporada, aquí tienes 7 errores comunes que muchas personas cometen en verano, junto con soluciones simples que puedes aplicar desde hoy.
1. Elegir la ropa de cama incorrecta
Uno de los errores más frecuentes es usar sábanas de materiales sintéticos o tejidos gruesos durante los meses de calor. Estos materiales retienen la humedad, no permiten la correcta ventilación y terminan provocando sudoración excesiva.
Cómo evitarlo:
Opta por fibras naturales como algodón egipcio, bambú o lino. Estas telas permiten que el aire circule, absorben la humedad y se sienten frescas durante toda la noche.
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2. No ventilar en los momentos correctos
Muchas personas ventilan su dormitorio en pleno mediodía, cuando la temperatura exterior es más alta. Esto hace que la pieza acumule calor durante horas.
Cómo evitarlo:
Ventila temprano en la mañana y después de que el sol baja. Son los momentos donde realmente entra aire fresco. Si puedes, deja la puerta abierta para crear corrientes de aire más estables.
3. Usar colores oscuros en la ropa de cama
Aunque los colores oscuros pueden verse elegantes, absorben calor durante el día, especialmente si tu pieza recibe luz directa. Esto provoca que la cama se sienta más caliente al momento de acostarte.
Cómo evitarlo:
Prefiere tonos claros: blanco, beige, gris perla, celeste suave o rosado claro. Además de verse frescos, reflejan la luz y no acumulan temperatura. En el Instagram de Sweet Maite puedes ver inspiración en colores claritos ideales para verano.
4. Dormir con cubrecamas o mantas pesadas
Incluso si estás acostumbrado a dormir con algo encima, en verano es mejor dejar fuera todo lo que sea grueso o acolchado. Las telas pesadas aumentan el calor corporal y hacen que el cuerpo transpire más.
Cómo evitarlo:
Usa solo una sábana superior fresca o un cubrecama ultraliviano. Si eres muy friolento, puedes tener a mano una manta ligera por si despiertas durante la madrugada.
5. Acostarte inmediatamente después de una ducha helada
Aunque parece lógico darse una ducha fría para combatir el calor, esta práctica puede tener el efecto contrario. El cuerpo, al sentir un frío repentino, reacciona generando calor para compensar.
Cómo evitarlo:
Dúchate con agua tibia. Ayuda a regular la temperatura corporal y prepara tu cuerpo para dormir sin generar calor extra.
6. Comer alimentos pesados justo antes de dormir
Las comidas muy pesadas o grasosas obligan al cuerpo a trabajar más durante la digestión, y esto aumenta la temperatura interna. Lo más probable es que termines sintiendo más calor y dificultad para conciliar el sueño.
Cómo evitarlo:
Cena liviano, idealmente 2 o 3 horas antes de acostarte. Prefiere frutas, verduras, yogurt o proteínas ligeras. Evita el alcohol en exceso: deshidrata y empeora la calidad del sueño.
7. No cambiar las sábanas con suficiente frecuencia
En verano, sudamos más, y esto se acumula en la ropa de cama, generando una sensación de humedad y calor durante la noche. Además, influye en el olor y la textura de las sábanas.
Cómo evitarlo:
Lava tus sábanas una vez a la semana en esta temporada. Si usas fibras naturales de buena calidad, como las de Sweet Maite, notarás que se mantienen frescas y suaves incluso después de varios lavados. Mira sus opciones aquí: https://sweetmaite.cl.
Conclusión
Dormir bien en verano es totalmente posible si evitas estos errores y aplicas pequeños ajustes en tu rutina. La calidad de tu descanso depende tanto de tus hábitos como de la ropa de cama que elijas. Con las telas adecuadas, una buena ventilación y hábitos simples, puedes transformar tus noches calurosas en un descanso placentero.
Si quieres renovar tus sábanas para esta temporada, te recomiendo visitar Sweet Maite y sus colecciones de algodón egipcio, perfectas para climas cálidos: https://sweetmaite.cl.
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